Последние новости
Видео

Занятия спортом. Совет № 3

Занятия спортом. Совет № 3

Как определить,есть ли эффект от тренировок?

«Фитнесс» связывают с несколькими понятиями, такими как мышечная сила и гибкость, но обычно фитнесс связывают с аэробной готовностью, которая в науке обозначается термином кардиореспираторная или кардиоваскулярная готовность. По сути это то, насколько эффективно в теле происходит доставка кислорода к мышечным клеткам. Если вы начинаете вести более активный образ жизни в вашем теле происходит ряд изменений, которые приводят к усилению аэробной готовности. Происходит рост мышечных волокон и улучшение их кровоснабжения. Митохондрии, высвобождающие энергию из глюкозы, увеличиваются в размерах и количестве. При ультразвуковом исследовании сердца видно, что сердце атлета несколько отличается от сердца человека ведущего более спокойный образ жизни. Левый желудочек, полость, которая выполняет основную часть работы по перекачке крови по телу человека, у таких людей больше, а мышечные элементы его стенок более развиты. Наилучшим путем оценки аэробной готовности человека является измерение его VO2max – максимального потребления кислорода, которое может достичь человек при выполнении серии упражнений с нарастающей интенсивностью. Обычно для этого используют бег на тредмиле с постепенным ускорением, при этом испытуемый дышит при помощи лицевой маски, необходимой для измерения уровня кислорода в выдыхаемом воздухе. Чем выше VO2max, тем выше аэробная готовность. Но если у вас и нет собственной научной лаборатории, все же существует способ определить VO2max, он называется Rockport Fitness Walking Test и единственный прибор, который вам понадобится это часы. Засеките время за которое вы на максимально возможной скорости пройдете одну милю, в конце дистанции по пульсу также посчитайте частоту сердечных сокращений. Далее подставляем время, частоту сердечных сокращений, возраст, пол и вес в специальную формулу, на сайте Brian Mac Sports Coach и вы получите рассчитанное значение своего VO2max. Изменение этого показателя показывает становитесь вы более или менее спортивным.

По материалам http://www.newscientist.com/

Перевод:  КМН Пучков К.С.



Обсудить на форуме



 


Просмотров: 2517
 Комментарий #1  | 12 сентября 2011 17:14 | Цитировать     
Олег


Группа: Гости
Публикаций: 0
Комментариев: 0
Зарегистрирован: --
ICQ: --
Полезные совкеты, конечно. Только дайте сылку на сайт, где можно расчитать это все.
 Комментарий #2  | 14 сентября 2011 12:31 | Цитировать     
Nelly


Группа: Гости
Публикаций: 0
Комментариев: 0
Зарегистрирован: --
ICQ: --
вот, та самая ссылка http://www.brianmac.co.uk/vo2max.htm
 Комментарий #3  | 18 сентября 2015 16:10 | Цитировать     
PingChen


Группа: Гости
Публикаций: 0
Комментариев: 0
Зарегистрирован: --
ICQ: --
Hats off to whevoer wrote this up and posted it.
Добавить комментарий
Ваше Имя:  
Ваш E-Mail:  

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код: 

Все права защищены 2010 | Большой медицинский портал
Создание и поддержка сайта: студия AlexStudio.org