Последние новости
Видео

Занятия спортом. Совет № 1

Занятия спортом. Совет 1

Одна из самых частых рекомендаций относительно физических нагрузок - это тратить приблизительно 150 минут в неделю на нагрузки средней интенсивности.

Интересным вопросом, однако, остается, что же считать «умеренной интенсивностью». Определение интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений уже "вчерашний день". Сейчас, предпочитаемой методикой для этого является определение, так называемого, уровня метаболизма, который, обычно, отображается при помощи такой единицы измерения как метаболический эквивалент (МЭ). Это уровень метаболизма, достигаемый при исследуемой активности, разделенный на уровень метаболизма в покое. Так вот, упражнение умеренной интенсивности это  любое упражнение, находящееся в пределах между 3 и 6 МЭ. Для точного расчета уровня метаболизма необходимы лабораторные расчеты потребления кислорода., но в жизни можно использовать табличные средние значения МЭ рассчитанные для различных упражнений  (The Compendium of Physical Activities (bit.ly/8BZaUf). Такая оценка уровня физической нагрузки поможет ответить на такие вопросы, как, например: считается ли игра в гольф упражнением? – Да,  считается. Проход лунок дает нагрузку в 4,5 МЭ,- если передвигаться по полю пешком и в 3,5 МЭ  если вы используете гольфмобиль.

Что касается других видов деятельности? Музыка Игра на флейте это  лишь 2 МЭ, зато барабанщики  достигают отметки 4 МЭ.

Ходьба дает от 2 до 12 МЭ . Все зависит от скорости передвижения и местности на которой это происходит.

Fiona Bull глава National Centre for Physical Activity and Health at Loughborough University (Великобритания) утверждает, что «целеустремленная ходьба» может считаться нагрузкой умеренной интенсивности. Вам необходимо достичь небольшого ускорения ЧСС (частоты сердечных сокращений), при сохранении способности свободно разговаривать. В любом случае людям свойственно неправильно оценивать скорость своей ходьбы.  В прошлом году доктор Marshal и его коллеги разработали метод, который легко позволяет определить нужную скорость ходьбы, не прибегая при этом к измерению потребления кислорода или ЧСС.  Они обнаружили, что для большинства людей нагрузка в 3 ЭМ достигается при ходьбе со скоростью около ста шагов за минуту(American Journal of Preventive Medicine, vol 36, p 410). Так что все, что Вам нужно для определения своей оптимальной нагрузки это часы и шагомер. Выбрав маршрут, по которому вы часто ходите пешком: дорога на работу или в магазин, необходимо, определить количество шагов, используя шагомер. Обладая этой информацией, вы можете легко рассчитать целевое время.

По материалам http://www.newscientist.com/

Перевод:  КМН Пучков К.С.



Обсудить на форуме



 


Просмотров: 2895
 Комментарий #1  | 22 августа 2011 22:55 | Цитировать     
Валерий


Группа: Гости
Публикаций: 0
Комментариев: 0
Зарегистрирован: --
ICQ: --
Мне интересно было читать эту статью. А еще советы будут?
 Комментарий #2  | 2 сентября 2011 12:38 | Цитировать     
Мария Александровна


Группа: Администраторы
Публикаций: 651
Комментариев: 5
Зарегистрирован: 19.10.2010
ICQ: --
http://reanimatolog.com/zdorovuj-obraz-jizni/97-zanyatiya-sportom-sovet-2.html Вот второй.
Остальные советы будут добавляться каждую неделю!
Добавить комментарий
Ваше Имя:  
Ваш E-Mail:  

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код: 

Все права защищены 2010 | Большой медицинский портал
Создание и поддержка сайта: студия AlexStudio.org